[...] na ławeczce, to na kręgosłupie spoczywa ciężar górnej części ciała. Gdy ciągniemy drążek, to automatycznie ciało próbuje się podnieść do góry, dlatego blokujemy nogi. Więc jak może wtedy cokolwiek naciskać na kręgosłup? W momencie ruchu ciągnącego, jak i negatywnego ciało jest rozciągane. Skupmy się na tym "nacisku" kręgosłupa, możemy dokończyć [...]
WTOREK DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c74ea860bce04e628f7c75ab5083772b.png obliques - tylko rozciągam, z czego powinnam robić okłady? i jak masować? mam problem z przyciąganiem stopy do piszczela, natomiast spokojnie mogę odchylać stopę w drugą stronę (np. wspięcie na palce - pełny zakres ruchu, jak w zdrowej stopie) Zmieniony przez - kosheen w [...]
[...] sprawa , że ludzie nie znają swoich praw. A przecież są na wyciągnięcie ręki. Wystarczy kupić sobie kodeks pracy czy po prostu zadzwonić do Powiatowego Inspektoratu Pracy. Jak coś nie tak pozew do sądu i tyle, nie ma co się yebać. Fakt faktem, że jak zależy komuś na robocie to się boi , ale z drugiej strony nie można dawać robić się w konia.
Co kto lubi, ale nie ma co z indywidualnych doswiadczen robic jakichs ogolnoobowiazujacych prawidel, bo to bzdura:) Ja nawet 1,5x0.5 czasami daje w barki i wszystko elegancko wchodzi, a o problemach z takimi srodkami jak alpha, uni, balkan czy apteka nie ma mowy. Ale jak ktos najpierw musi sie przebic przez kilometr smalcu, to oczywiste, ze igla [...]
Kolejna dawka pytań: 1) Coś na pobudzenie (mam 16 lat), przychodzą zimowe dni, 16 godzina ciemno, jak się najem i zajdę na tą siłownię, za oknem ciemno, wszędzie ludu, położę się przykładowo na tej ławeczce, to aż się oczy zamykają (kawy nie lubię) 2)Zmienianie ćwiczeń co trening ( np 1 ćwiczenia), czasami mam ochotę zrobić np zamiast rozpiętek [...]
Kolejna dawka pytań: 1) Coś na pobudzenie (mam 16 lat), przychodzą zimowe dni, 16 godzina ciemno, jak się najem i zajdę na tą siłownię, za oknem ciemno, wszędzie ludu, położę się przykładowo na tej ławeczce, to aż się oczy zamykają (kawy nie lubię) 2)Zmienianie ćwiczeń co trening ( np 1 ćwiczenia), czasami mam ochotę zrobić np zamiast rozpiętek [...]
[...] co się nastawić , czy bedzie artro, czy długo bede kaleką itp.prosze o rady Noga wogóle nie boli wyprostowac moge maskymalnie aż do zacisku mieśni i też nic nie boli,tylko jak chce zgiąć to powyżej tak na oko 30stopni jest taki dziwny boł i blokada( nie wiem czy z uszkodzenia łąkotki czy z zastania scięgien) normalnie po domu chodze i nic nie [...]
No ok, tylko jest problem. Mówisz, żebym odjął 20% ciężaru, no ale jak np. robię ostatnią serię wyciskania sztangielek na ławce plusowej hantlami 20 kg to jak odjąłbym 20% to po trzeciej serii drop seta powinienem robić hantlami 16kg, a takimi hantlami po trzeciej serii tak od razu to zrobiłbym może z 8? A drop set to powinna być raczej większa [...]
Antos098, w takim razie jakie polaczenie partii proponujesz ,aby robic split 2x w tyg.? Nie zalezy mi bardzo na nogach - jest to partia na ktorej zalezy mi najmniej, dlatego trening góra dól mi nie pasuje. Chcialbym nadmienic ,ze martwego nie robie bo mam skolioze, wiec trening nogi plecy jest jednak troche lzejszy jak u wiekszosci. No i ile tych [...]
Antos098, w takim razie jakie polaczenie partii proponujesz ,aby robic split 2x w tyg.? Nie zalezy mi bardzo na nogach - jest to partia na ktorej zalezy mi najmniej, dlatego trening góra dól mi nie pasuje. Chcialbym nadmienic ,ze martwego nie robie bo mam skolioze, wiec trening nogi plecy jest jednak troche lzejszy jak u wiekszosci. No i ile tych [...]
[...] - 2 lawki proste skosy regulowane porecze na trica/klate drazek do podciagania koncowke taka do ziemi zeby zrobic wioslowanie w opadzie tulowia z tym ze koniec sztangi tak jak by byl wbity w ziemie :D gryfy proste lamane 2-3 pary hantli ponad 200kg wolnego ciezaru stojaki pod siady jedynie na co moge narzekac to zeby opor dotyrac nogi brakuje [...]
[...] ale jutro pracuje w beznadziejnych godzinach, więc wolałam zrobić niż nie zrobić. Strasznie bolały mnie kaptury, zapewne po wczorajszych wypadach ze sztangą na plecach i jak dziś brałam sztangę na przysiad, to z lekkim syknięciem właśnie z powodu nacisku sztangi na plecy. Serie jak widać, w pierwszej w porządku, druga opornie, potem dwie na [...]
goldeniak doceniam pomoc ale na tyle planów co robiłem bardzo wątpie żeby to pomogło , robiłem już dziesiątki jak nie setki różnych planów i żaden mi nic nie dał więc mam wątpliwości żeby i ten pomógł,prawdopodobnie problem leży gdzie indzie, jak na siłownie chodziłem było dokładnie to samo mimo że też zmieniałem plany i robiłem przerwy i tak [...]
[...] wypadki/kontuzje, i bardziej by trafiała tutaj liczba procentowa tego typu kontuzji niż opisanie "działającego na wyobraźnie" przypadku. I wiadome że wszystko zależy od nas, jak ćwiczymy, co jemy, jak odpoczywamy i się regenerujemy. Udowodnione naukowo jest że większość chorób można uniknąć, dzięki zdrowemu jedzeniu i aktywności. Poza tym wg. [...]
DZIEŃ 24 dzień wolny od treningów jak to przy środzie :-)) szkoda ze wiecej osób nie skomentowało mojego MC , wiec mam rozumiec ze technika idealna i mam dalej tak robić ?? %-) a tu jak komuś podoba sie mój dziennik ;-) to zapraszam do zagłosowania z uzasadnieniem oczywiście żeby głos sie liczył :-) [...]
[...] Dont, ja już się tak przyzwyczaiłam, że chyba z zamkniętymi oczami bym trafiła no i co tu dużo gadać przestrzeni zbyt dużo nie mam i wszystko staram się tak ustawiać, żeby jak najmniej czasu tracić między ćwiczeniami a przestawianie stojaków to trochę roboty. Pewnie jak bym pokombinowała to dało by radę ale na razie mi się nie chce, może po [...]
[...] jeden obwód, dzisiaj kamera była niedysponowana %-) Wolałam zrobić GPP dzisiaj bo jutro zapewne zakwasy będą uprzyjemniały cały dzień. Po wczorajszych rotatorach barki mam jak z kamienia. A jutro prawdopodobnie sauna i spacer. W poniedziałek kolejny wyjazd czyli DNT i pojemniki w torbie. Treningi zaczynam we wtorek. Obli poprawki oczywiście [...]
[...] B - wyciskanie na skosie, najczesciej hantlami, czasami sztanga, robie 4 serie 12-10-8-max(6-9) i od wrzesnia na ostatnia serie dolozylem moze ze 2 kg. w moim FBW WL robie jako 2 cwiczenie po nogach, najpierw rozgrzewam sie samym gryfem i potem jade 60kgx12, 70kgx10, 80kgx8 i na ostatnia zalezy od dnia biore 90x9 92,5x7 lub 95x6. przynajmniej [...]
80 kg i chcesz redukcje robic? 2000 kcal? ile na tym pociagniesz? jaja sobie robisz czy co A jak ma masować przy takim zalaniu....? Po wymiarach widać że ma dość fatu. Zredukuj tłuszcz a później masuj z głową. Wydaje mi się że coś mało tych kalorii jak na wymiary. Redukuj ale nie tnij od razu tyle. Twoje zapotrzebowanie zapewne jest większe(coś [...]
[...] B - wyciskanie na skosie, najczesciej hantlami, czasami sztanga, robie 4 serie 12-10-8-max(6-9) i od wrzesnia na ostatnia serie dolozylem moze ze 2 kg. w moim FBW WL robie jako 2 cwiczenie po nogach, najpierw rozgrzewam sie samym gryfem i potem jade 60kgx12, 70kgx10, 80kgx8 i na ostatnia zalezy od dnia biore 90x9 92,5x7 lub 95x6. przynajmniej [...]
**SKRÓCONY PLAN FBW DLA KAŻDEGO ŚWIEŻAKA!!!! TYLKO TU!**
